Terapi Mindfulness melalui Yoga untuk Menurunkan Tingkat Stres Wanita Hamil
Abstract
Masa Kehamilan menyebabkan calon ibu mengalami berbagai perubahan baik fisik maupun psikologis yang dapat mempengaruhi kesehatan sang ibu dan janin yang sedang berkembang. Perubahan fisik pada ibu hamil sendiri meliputi perubahan pada ukuran tubuh, bentuk payudara, pigmentasi kulit, serta pembesaran abdomen. Selain perubahan fisik, terdapat pula perubahan psikologis yang dialami ibu hamil, salah satu dampak dari perubahan psikologis yaitu kecemasan. Masalah psikologi seperti stres dan cemas ini harus dihilangkan karena dengan tingginya tingkat stres yang dialami dapat mengakibatkan tidak maksimalnya perkembangan janin. Untuk mengatasi stres ini dilakukan prenatal yoga. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui efektivitas yoga dalam mengurangi kecemasan pada ibu hamil dalam menjalani proses kehamilan dan persiapan kelahiran. Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah literature review dengan rentang jurnal 5 tahun terakhir (2019-2024). Hasil dari penelitian ini adalah prenatal yoga efektif dalam menurunkan tingkat kecemasan dan stres pada ibu hamil karena Prenatal yoga memiliki tiga prinsip penting yaitu napas dengan penuh kesadaran, gerakan yang lembut dan perlahan serta relaksasi dan meditasi. Napas yang dalam dan teratur bersifat menyembuhkan dan menenangkan. Melalui teknik pernapasan yang benar, ibu akan lebih dapat mengontrol pikiran, tubuhnya dan dengan relaksasi dan meditasi, seluruh tubuh dan pikiran ibu dalam kondisi rileks, tenang dan damai.
References
Amanda, F. S., Suwi’i, Ni’amah, S., & Annisaa, S. (2023). Hubungan Senam Yoga dengan Pengurangan Tingkat Stres pada Ibu Hamil untuk Meningkatkan Kebugaran di Desa Kayen Kabupaten Pati. Jurnal Penelitian Pengabdian Bidan, 1(1), 7–14.
Batara, P. (2010). Solusi Cerdas Mengatasi Cemas (1st ed.). ST Book.
Batubara, J. R. (2016). Adolescent Development (Perkembangan Remaja). Sari Pediatri, 12(1), 21. https://doi.org/10.14238/sp12.1.2010.21-9
Cunningham, F. G. (2013). Obstetri Williams (23rd ed., Vol. 1). EGC.
Dewie, A., & Kaparang, M. J. (2020). Efektivitas Deep Back Massage dan Massage Endorphin terhadap Intensitas Nyeri Kala I Fase Aktif di BPM Setia. Poltekita : Jurnal Ilmu Kesehatan, 14(1), 43–49. https://doi.org/10.33860/jik.v14i1.85
Duana, M., Siregar, S. M. F., Anwar, S., Musnadi, J., Husna, A., & Nursia N, L. E. (2022). Dampak Pernikahan Dini Pada Generasi Z Dalam Pencegahan Stunting. COMSEP: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 3(2), 195–200. https://doi.org/10.54951/comsep.v3i2.292
Errol R, N., Carolyn M, Z., David A, M., & David L, K. (2019). Evidence-Based Obstetetrics and Gynecologocy. (1st ed.). Wiley-Blackwell.
Farrell, M. (2016). Smeltzer and Bare’s Textbook of Medical-Surgical Nursing: Volume 1 And 2. Lippincott Williams & Wilkins.
Faruk, A., & Mehmet, B. (2021). The role of professional therapists in minimizing negative mindset towards pregnancy and childbirth: A literature review. Journal of Psychology and Mental Health, 10(3), 235-248.
Fauziah P, L., Urip Purwono, R., & Abdurachman, M. (2016). Efektivitas Latihan Yoga Prenatal Dalam Menurunkan Kecemasan Pada Ibu Primigravida Trimester III. Universitas Padjajaran.
Gustina & Nurbaiti. (2019). Pengaruh Prenatal Care Yoga Terhadap Pengurangan Keluhan Ketidaknyamanan Ibu Hamil Trimester III Di Puskesmas Putri Ayu Kota Jambi. Jurnal Akademika Baiturrahim Jambi, 9(2).
Harahap, I. F., Pohan, M. S. M., Harahap, R. Y., & Nainggolan, R. (2023). Pengaruh Yoga Prenatal dengan Kesiapan Psikologis Ibu Hamil dalam Menghadapi Persalinan di Klinik Bidan Suryani. Jurnal Kesehatan Tambusai, 4(2).
Herdiani, T. N., & Mutiara, V. S. (2023). Pengaruh Prenatal Yoga Terhadap Kecemasan Ibu Hamil Primigravida Di Pmb Puskesmas Pasar Kepahiang. Jurnal Kebidanan, 12(1), 57–65. https://doi.org/10.47560/keb.v12i1.490
Islami, I., Nasriyah, N., & Asiyah, N. (2021). Perbedaan Skor Kecemasan Ibu Hamil Selama Pandemi. Jurnal Ilmu Keperawatan Dan Kebidanan, 12(1), 164. https://doi.org/10.26751/jikk.v12i1.924
Janiwarty, B., & Peter, H. Z. (2013). Pendidikan Psikologi untuk Bidan Suatu Teori dan Terapannya (1st ed.). Rapha Publishing.
Jannah, M., & Ningsih, T. retna. (2021). Pengaruh Prenatal Yoga Terhadap Tingkat Kecemasan Pada Ibu Hamil: Literature Review. Jurnal Ilmu Keperawatan Dan Kebidanan, 12(2), 279. https://doi.org/10.26751/jikk.v12i2.1046
Khajuria, A., Kumar, A., Joshi, D., & Kumaran, S. S. (2023). Reducing Stress with Yoga: A Systematic Review Based on Multimodal Biosignals. International Journal of Yoga, 16(3), 156–170. https://doi.org/10.4103/ijoy.ijoy_218_23
Kurnia Widya Wati, N. W., Supiyati, S., & Jannah, K. (2018). Pengaruh Senam Yoga terhadap Kesiapan Fisik dan Psikologis dalam Menghadapi Persalinan di BPM Lasmitasari, S.ST. Jurnal Kedokteran Dan Kesehatan, 14(1), 39. https://doi.org/10.24853/jkk.14.1.39-47
Lestari, Y. P., & Friscila, I. (2023). Prenatal Yoga terhadap Tingkat Kesehatan Mental Ibu Hamil. Media Informasi, 19(1), 97–102. https://doi.org/10.37160/bmi.v19i1.60
Manuaba, I. B. G. (2010). Ilmu Kebidanan, Penyakit Kandungan, dan KB Untuk Pendidikan Bidan. Buku Kedokteran EGC.
Marwah, D. S., Zata, K. N., Naufal, M., Fadhillah, M. I., & Fithri, N. K. (2023). Literature Review: Analisis Faktor Yang Berhubungan dengan Tingkat Stres Ibu Hamil Dan Implikasinya Pada Kesehatan Janin. Jurnal Ilmu Kedokteran Dan Kesehatan, 10(8), 2578–2587. https://doi.org/10.33024/jikk.v10i8.10281
Patiyah, P., Carolin, B. T., & Dinengsih, S. (2021). Pengaruh Senam Prenatal Yoga Terhadap Kenyamanan Ibu Hamil Trimester III. Jurnal Ilmiah Kesehatan, 13(2), 174–183. https://doi.org/10.37012/jik.v13i2.463
Pearce, E. C. (2009). Anatomi dan Fisiologi untuk Paramedic. (33rd ed.). PT Gramedia Pustaka Utama.
Putri, C. R. A., Arlym, L. T., & Yuanti, Y. (2022). Pengaruh Prenatal Yoga dalam Mengurangi Kecemasan pada Kehamilan: Systematic Literature Review. Jurnal Akademika Baiturrahim Jambi, 11(1), 81. https://doi.org/10.36565/jab.v11i1.449
Reis, P. J., & Alligood, M. R. (2014). Prenatal Yoga in Late Pregnancy and Optimism, Power, and Well-Being. Nursing Science Quarterly, 27(1), 30–36. https://doi.org/10.1177/0894318413509706
Rinata, E., & Andayani, G. A. (2018). Karakteristik ibu (usia, paritas, pendidikan) dan dukungan keluarga dengan kecemasan ibu hamil trimester III. MEDISAINS, 16(1), 14. https://doi.org/10.30595/medisains.v16i1.2063
Rohmawati, N., Agusfar, A. Z., Amelia, D., Restianingrum, M., Damayanti, R., Mudjiati, I., Mangaweang, L. R., Helena, K., Simatupang, M. T., Levina, L., Yudopuspito, T., Karolina, S., Meutia Sari, D., Bahar, A., Liyanto, E., Syahrizal, B. M., Widowati, K., Hermawan, L. C., Yusuf, M., … Katherini Adhi, E. (2020). Pedoman pelayanan antenatal terpadu. Kementerian Kesehatan RI (3rd ed.). Kementrian Kesehatan RI.
Rosydah, I., Hernawaty, T., & Rafiyah, I. (2019). The Impact of Early Marriage on Pregnancy: Young Women’s Knowledge. Journal of Maternity Care and Reproductive Health, 2(2). https://doi.org/10.36780/jmcrh.v2i2.66
Rukiyah, A. Y. (2014). Asuhan Kebidanan (1st ed.). Trans Info Media.
Rusmita, E., Kesehatan, P., Au, T., & Bandung, C. (2015). PENGARUH SENAM HAMIL YOGA TERHADAP KESIAPAN IBU HAMIL MENGHADAPI PERSALINAN DI RSIA LIMIJATI BANDUNG. Jurnal Ilmu Keperawatan, III(2).
Saifuddin, A. B. (2010). Ilmu Kebidanan (4th ed.). Bina Pustaka Sarwono Prawirohardjo.
Simanjuntak, F. N., & Galaupa, R. (2023). Efektivitas Prenatal Yoga Terhadap Tingkat Kecemasan Ibu Hamil Trimester III Dalam Menghadapi Persalinan Di Kelas Ibu Hamil Posyandu Dahlia. Jurnal Keperawatan Muhammadiyah, 8(4).
Sindhu, P. A. (2014). Yoga untuk Kehamilan Edisi yang Diperkaya; Sehat, Bahagia Dan Penuh Makna. Bandung: Qanitha.
Smet, B. (1994). Psikologi Kesehatan / Penulis, Bart Smet. Grasindo.
Sondakh, J. J. S. (2013). Asuhan Kebidanan Persalinan & Bayi Baru Lahir. Erlangga.
Sulistiyaningsih, S. H., & Rofika, A. (2020). Pengaruh Prenatal Gentle Yoga Terhadap Tingkat Kecemasan Ibu Hamil Primigravida Trimester III. Jurnal Kebidanan, 12(01), 34. https://doi.org/10.35872/jurkeb.v12i01.363
Susanti, N. N. (2008). Psikologi Kehamilan. EGC.
Uguz, F., & Ak, M. (2021). Cognitive-behavioral therapy in pregnant women with generalized anxiety disorder: a retrospective cohort study on therapeutic efficacy, gestational age and birth weight. Brazilian Journal of Psychiatry, 43(1), 61–64. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2019-0792
Varcarolis, E. M., & Halter, M. J. (2010). Foundations Of Psychiatric Mental Health Nursing Clinical Approach. (6th ed.). Saunders.
Wahyuni, I., Kirana, D. N., & Hayati, S. (2023). Prenatal Yoga Mengurangi Kecemasan Ibu Hamil Primi Gravida Dalam Menghadapi Persalinan. JOMIS (Journal of Midwifery Science), 7(2), 129–137. https://doi.org/10.36341/jomis.v7i2.3387
![88+ Daftar Jurnal Sinta 5 Gratis Yang Terbit Bulan Ini? [Update 2022]](https://stiqwalisongo.ac.id/wp-content/uploads/2020/10/sinta-5.jpg){kind=small}
